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Ernährungs-Checkliste

Interaktives Werkzeug • Selbstprüfung

Interaktive Ernährungs-Checkliste

Überprüfen Sie die Vielfalt Ihrer alltäglichen Ernährungsgewohnheiten. Wie viele dieser nährstoffdichten Gewohnheiten sind bereits fester Bestandteil Ihrer Woche?

Erreichte Vielfalt: 0%

1. Dunkelgrünes Blattgemüse (mind. 2–3x pro Woche) Spinat, Feldsalat, Brokkoli oder Wirsing für natürliches Folat, Magnesium und Lutein.

2. Fettreicher Seefisch oder Algenöl (1–2x pro Woche) Lachs, Hering, Makrele oder rein pflanzliches Mikroalgenöl für die langkettigen Fettsäuren EPA und DHA.

3. Tägliche Handvoll Nüsse oder Saaten Walnüsse, Leinsamen oder Kürbiskerne als Müsli-Topping oder Snack für ALA-Fettsäuren und Zink.

4. Vollkornprodukte als Hauptquelle für Getreide Haferflocken, echtes Roggenvollkornbrot oder Naturreis statt reinem Auszugsmehl (Weißbrot).

5. Hülsenfrüchte regelmäßig einbauen (mind. 1–2x pro Woche) Linsen, Kichererbsen oder Bohnen für pflanzliches Protein, Zink, Folat und Ballaststoffe.

6. Raps- oder Olivenöl statt Sonnenblumenfett Bevorzugung von Speiseölen mit günstigem Omega-6-zu-Omega-3-Verhältnis für den zellulären Entzündungsschutz.

7. Dunkle Beeren oder buntes Gemüse für Antioxidantien Heidelbeeren, Brombeeren, Karotten oder rote Paprika für Carotinoide und Anthocyane.

8. Schonende Garmethoden bevorzugen Dämpfen, Dünsten oder schonendes Garen im Ofen statt scharfem Frittieren oder Auskochen in Wasser.

9. Mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag Wasser, ungesüßte Kräutertees oder verdünnte Saftschorlen zur Aufrechterhaltung der Mikrozirkulation.

10. Bewusster Umgang mit hochdosierten Kapseln Verzicht auf unkontrollierte Multivitamin-Megadosen ohne ärztlich festgestellten Mangel.

11. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft Regt das Herz-Kreislauf-System an und unterstützt den Sauerstofftransport zu allen Organen.

12. Hörveränderungen medizinisch abklären lassen Verständnis dafür, dass Ernährung keinen Arztbesuch bei Schwerhörigkeit oder Tinnitus ersetzt.

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Hearing Nutrition Daily

Wissenswertes über Fisch, Nüsse, Blattgemüse und eine ausgewogene Ernährung im Alltag. Ein redaktionelles Informationsportal für Erwachsene in Deutschland, die ihre tägliche Speisenauswahl vielseitig, nährstoffreich und genussvoll gestalten möchten.

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